Ejercicios saludables para mujeres embarazadas

Ejercicios para mujeres embarazadas en casa

Ejercicios saludables para mujeres embarazadas

Ejercicios saludables para mujeres embarazadas

Muchas veces antes de quedar embarazadas estamos acostumbradas a realizar ejercicio, la buena noticia es que la práctica deportiva no está prohibida durante el embarazo a menos que el médico así lo recomiende; no obstante se debe poder adaptarla a cada etapa de la gestación.

Tipos de ejercicios para mujeres embarazadas

Antes de nombrar algunos ejercicios que pueden realizar las mujeres en embarazo, es importante mencionar que si bien no es necesario disminuir el tiempo destinado a ejercitarse, si se debe bajar la intensidad de los ejercicios. A continuación algunos ejercicios que pueden realizar mujeres embarazadas:

Las mujeres embarazadas pueden usar una bicicleta estática o elíptica llevando una intensidad suave; la primera no tiene impacto, y debe ser estática para evitar que se pierda el equilibrio, mientras que la elíptica sólo es recomendada a partir del segundo trimestre.  Ambas, tanto la bici estática como la elíptica deben ser cambiadas por caminatas o natación a medida que se va cogiendo peso en el embarazo.

Por otro lado, las mujeres embarazadas podemos asistir a algunas clases que nos permitan realizar ejercicios en compañía durante el proceso de gestación, algunas de ellas son:

El yoga tiene actividades o ejercicios que pueden realizar las mujeres embarazadas, no obstante debemos avisarle al profesor o la persona que dirige la clase para que tenga en cuenta nuestro estado, y nos brinde asesoría sobre las posiciones y ejercicios recomendados, al mismo tiempo que nos dice lo que no debemos realizar, tales como los ejercicios de presión abdominal como el clásico gato.

Otra clase que puedes realizar si estas en embarazo son Pilates adaptados a la gestación, estos son, ejercicios de poca exigencia y que se relacionan con la movilidad de la columna según las etapas del embarazo donde la barriga lo permita.

Por último, es importante que busques ayuda de un profesional que te oriente sobre los ejercicios adecuados para cada etapa de tu embarazo, recuerda que no sólo estás buscando tu bienestar, sino también el de tu bebé.

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